Исаев Сергей — заслуженный тренер РФ

Телефон: +7 (921) 944-45-31

E-mail: isaevs60@mail.ru


10 ТРЕНИРОВОК ЗА 20 Т.Р.!
(возможны скидки)

Пробное занятие бесплатно!

Видеокурсы

Приседания со штангой

Представляет собой, пожалуй, самое важное упражнение в тренажерном зале. Оно является базовым и задействует самое большое количество мышц, одновременно сжигая максимальное количество калорий. Упражнение развивает четырехглавые мышцы, ягодичные, все приводящие, мышцы разгибающие позвоночник, а также мышцы живота.

Жим штанги на горизонтальной скамейке

Это упражнение хорошо развивает всю большую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые, а также клювовидные мышцы.

Становая тяга

Является соревновательным в пауэрлифтинге. Хорошо развивает ягодичные мышцы, четырёхглавую мышцу бедра, разрабатывает позвоночно-крестцовые и трапециевидные мышцы.

Мёртвая тяга в стиле сумо

Развивает четырехглавую мышцу бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, в меньшей степени мышцы спины.

Жим штанги узким хватом

Упражнение прекрасно развивает трицепсы. Часто используется как подводящее к спортивному жиму штанги от груди.

Становая тяга на прямых ногах

Это упражнение является одним из базовых, вовлекает в работу ягодичные и четырёхглавые мышцы бедра. Нагружает и развивает позвоночно-крестцовые и трапециевидные мышцы.

Отжимание от брусьев

Упражнение развивает большую грудную мышцу, а также трицепсы, укрепляет и растягивает связки верхнего плечевого пояса. Не рекомендуется применять новичкам, так как требует предварительной силовой подготовки. Опытные занимающиеся могут применять отягощения, которые должны подвешиваться на пояс.

Подтягивание широким хватом

Развивает широчайшую мышцу спины, большую круглую, бицепсы, также затрагивает трапециевидную мышцу в среднем и нижнем отделе. Упражнение требует предварительной силовой подготовки.

Статическая прямая гиперэкстензия

Развивает мышцы, разгибающие спину в поясничном отделе в статическом режиме; заднюю поверхность бедра , ягодичные мышцы в динамическом режиме. Укрепляет верхний слой мышц поясницы. Способствует профилактике радикулита и остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Участвует в создании мышечного корсета, помогающего компенсировать повреждения межпозвоночных дисков. При правильном выполнении позволяет осуществлять массирующее воздействие на полость малого таза, в том числе репродуктивные органы и предстательную железу у мужчин.

Скручивание

Развивает прямые мышцы живота. Формирует плоский рельефный живот. Позволяет создать необходимое внутрибрюшное давление. При правильном техническом исполнении массирует органы брюшной полости, в том числе печень и поджелудочную железу.

Подъём ног лёжа на скамье

На первом этапе в работу включаются подвздошно-поясничные мышцы, напрягатели широких фасций, прямые мышцы бедра. Затем напрягаются прямые мышцы живота. Упражнение хорошо формирует рельеф живота, создаёт плоский живот.

Динамическая гиперэкстензия

Развивает мышцы, разгибающие спину в поясничном отделе. Укрепляет нижний слой мышц поясницы. Способствует профилактике радикулита и остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Участвует в создании мышечного корсета, помогающего компенсировать повреждения межпозвоночных дисков. При правильном выполнении позволяет осуществлять воздействие на корешки спинномозговых нервов, иннервирующих мочеполовую систему. Тем самым улучшает и регулирует половую функцию.

Вертикальная тяга в тренажёре

Это упражнение очень важно для начинающих, так как развивает мышечную силу, позволяющую в дальнейшем различные виды подтягиваний на перекладине. Упражнение формирует широчайшую мышцу спины, бицепсы, ромбовидную и нижние пучки трапециевидной мышцы.

Тяга к подбородку

Это упражнение в первую очередь задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы. Дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодичные, крестцово- поясничные мышцы, а также мышцы живота. Упражнение хорошо формирует атлетическое телосложение и является базовым.

Жим от груди в тренажёре

Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную, трицепсы и переднии волокна дельтовидной мышцы.

Наклонный жим ногами

В зависимости от исходного положения это упражнение может развивать различные мышцы ног. Это в первую очередь четырёхглавые, ягодичные, приводящие и отводящие мышцы. Способствует оттоку венозной крови, что очень хорошо при варикозе, массирует нижний отдел брюшной полости, улучшает работу мочеполовой системы.

Сгибание ног лёжа

Это упражнение развивает мышцы задней поверхности бедра , а также икроножные мышцы, формирует бицепс бедра ,полуперепончатые и полусухожильные мышцы. При правильном выполнении этого упражнения задняя поверхность бедра становится выпуклой и рельефной.

Подъём гантелей через стороны и вперед

Развивает средние и передние пучки дельтовидной мышцы, также включает в работу надостную и при увеличении амплитуды верхнюю часть трапециевидной мышцы. Формирует плечи.

Разведение гантелей на грудь

Упражнение развивает главным образом большую грудную мышцу. Оно увеличивает объём груди, увеличивает объем лёгких.

Жим гантелей от груди

Это упражнение развивает большую грудную мышцу, трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц. Оно аналогично жиму штанги от груди, однако позволяет больше растягивать большую грудную мышцу и вовлекает большое количество мелких мышц-стабилизаторов.

Разгибание рук в наклоне

Это упражнение превосходно развивает трицепс. Прекрасно формирует его объем и рельеф.

Сгибание рук с гантелями

Изолированное упражнение для развития бицепса. Великолепно формирует его объём и рельеф.

Разгибание рук с одной гантелью за головой

Развивает и формирует трицепс. Особенно хорошо задействована его длинная головка.

Изолированное упражнение на бицепс

Упражнение развивает бицепс, придает ему объём, формирует рельеф.

Подъем ног в висе

Упражнение задействует подвздошно-поясничные напрягатели широких фасций бедра, прямые мышцы бедра, особенно хорошо вовлекает в работу прямые мышцы живота. Формирует брюшной пресс.

Выпады

Это упражнение в первую очередь задействует большую ягодичную мышцу, а также четырехглавую мышцу бедра, прямую мышцу бедра.

Отведение ног в тренажёре

УПРАЖНЕНИЕ ОСОБЕННО ПОДХОДИТ ДЛЯ ЖЕНЩИН.
Оно повышает мышечный тонус бёдер. Придаёт им округлость, которая подчеркивает талию.

Отведение ноги в сторону

Упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы. Формирует ягодицы.

Отведение прямой ноги назад на ягодицы

Упражнение задействует среднюю и малую ягодичную мышцы. Формирует ягодицы.

Плие – приседание с гантелями

Упражнение развивает четырёхглавую мышцу бедра, хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. Вовлекает в работу мышцы спины.

Румынская тяга с гантелями

Это упражнение вовлекает в работу мышцы, расположенные вдоль позвоночника, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра. Формирует ягодицы, придает форму задней поверхности бедра.

Сведение ног в тренажёре

Упражнение формирует приводящие мышцы, гребенчатую, малую и длинную приводящие, большую и короткую приводящие. Придает правильную форму бедру.

Упражнение для задних пучков дельтовидной мышцы

Упражнение развивает дельтовидные мышцы, особенно задние пучки – подостные, малые, круглые.

Скручивание с разведением ног

Упражнение развивает координацию движений и мышцы живота.

Упражнение для косых мышц живота и трицепсов

Упражнение развивает косые мышцы живота и трицепсы.

Приседание с подъёмом колена

Упражнение развивает координацию движений, мышцы ног и брюшного пресса.

Упражнение для мышц спины

Упражнение укрепляет мышцы спины, включает в работу ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра.

Упражнение «конькобежец»

Упражнение развивает координацию движений, развивает мышцы ног.

Упражнение «отжимание и отведение»

Упражнение развивает грудные мышцы, трицепсы. мышцы живота.

Французский жим

Французский жим. Великолепно развивает трицепс. Придаёт ему форму и рельеф.

             Статьи   Карта сайта    © Санкт-Петербург, 2008 Development & promotion by PR-Trade